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Wer ein #RiffAbo hat, bekommt sogar ganze Bücher geschenkt. In diesem Fall alles darüber, wie uns ein Leben mit weniger sozialem Jetlag gelingt.
Lasst uns aufbrechen in eine neue #Zeitkultur - mit @riffreporter
Das ENDE der #Schichtarbeit? Ist machbar!
Der 5.Teil meiner Serie über eine neue #zeitkultur ist da.
https://www.riffreporter.de/de/wissen/schichtarbeit-chronobiologie-gesundheit-jetlag-arbeitszeit
Genau so ist es. Was wir benötigen, ist eine neue #zeitkultur, die dem sozialen Jetlag weiter Teile der Bevölkerung an mehreren Fronten zugleich den Kampf ansagt. In meiner Artikelserie "Hallo wach!" stelle ich die verschiedenen Stellschrauben in acht einzelnen Artikeln vor. Hier der Prolog: https://www.riffreporter.de/de/wissen/neue-zeitkultur-chronobiologie-innere-uhr-guter-schlaf-rhythmus-gesundheit
Danke Ihnen beiden für die Hinweise. In der Tat wäre die Abschaffung der sogenannten #Sommerzeit nur ein erster, besonders leicht umzusetzender Schritt in eine neue #Zeitkultur , die für eine ausgeschlafenere sorgen würde. Mehr Rücksicht auf die Chronotypen und ein späterer Schulbeginn gehören auch dazu.
In dieser achtteiligen Artikelserie stelle ich sie nacheinander vor. Hier der Prolog samt Inhaltsverzeichnis:
https://www.riffreporter.de/de/wissen/neue-zeitkultur-chronobiologie-innere-uhr-guter-schlaf-rhythmus-gesundheit
Aber: Warum bloß stellen wir dann kommende Wochen die Uhren um und rauben uns absichtlich sieben Monate lang fast täglich Schlaf. Weil wir die Uhren verstellen werden, ohne in eine andere Zeitzone zu verreisen, erleben wir immer wieder eine Art Minijetlag. Unsere Biologie geht zur Normalzeit zu Bett, weil unsere innere Uhr sich nach der Sonne orientiert und im Laufe des Tages zurückgestellt hat. Am Morgen aber stehen wir in der Sommerzeit auf, weil unser Wecker keine biologischen Uhren besitzt und sich deshalb nullkommanull für den Lauf der Sonne – die sogenannte Sonnenzeit – interessiert.
Lest jetzt den vierten Teil meiner RiffReporter-Serie über eine neue Zeitkultur: Kampf den Schlafräubern: https://www.riffreporter.de/de/wissen/schlafforschung-chronobiologie-sommerzeit-schlafmangel-gesundheit-gesellschaft
(3/3)
@riffreporter #sommerzeit #zeitumstellung #schlaf #zeitkultur
Foto: depositphotos / marog/pixcell
Neue Zeitkultur? Was ist das?
Ein anderer Umgang mit der Zeit! Wir müssen lernen, soziale Zeiten - Arbeits-, Lern-, Freizeit - so einzuteilen, dass es unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit zugute kommt und anderen nicht schadet.
Und nein: Das ist kein Luxus. Es ist #Prävention!
Erster Schritt könnten Warnaufdrucke auf Weckern sein, ähnlich wie auf Zigarettenpackungen: "Vorsicht, der Gebrauch dieses Geräts gefährdet Ihre Gesundheit."
Wie wir weniger Wecker bräuchten, erkläre ich im 3. Teil meiner Serie zum Aufbruch in eine neue #Zeitkultur, der jetzt bei RiffReporter erschienen ist: Wir alle müssten mehr Rücksicht auf unseren #Chronotyp nehmen, und wir müssten die Möglichkeit haben, das auch zu tun. Flexiblere Arbeits- und Schulzeiten, mehr Homeoffice, weniger Präsentismus: So lauten nur einige der Ansätze, die uns vom Diktat der Wecker befreien könnten.
Danke an @UlrikeGebhardt für die fantastische Redaktion
Wo bleibt die Nacht? Jährlich wird der Nachthimmel in Europa rund 6 Prozent heller. Das schadet nicht nur vielen Tieren, sondern auch unserer #Gesundheit. Ohne Dunkelheit kommt unser innerer Rhythmus durcheinander. @SporkPeter über die #Zeitkultur, Teil 2: https://www.riffreporter.de/de/wissen/chronobiologie-dunkelheit-nacht-schlaf-gesundheit-melatonin-lichtverschmutzung
Was wir oft vergessen: Nicht nur helles Licht am Tag hilft unserer inneren Uhr und sorgt für tiefen, erholsamen Schlaf. Ähnlich wichtig für unsere Gesundheit ist Dunkelheit am Abend und in der Nacht.
Zentraler Bestandteil einer neuen #Zeitkultur ist deshalb auch der Kampf gegen die allgemeine #Lichtverschmutzung. Und dabei könnt ihr gerne im eigenen Haushalt anfangen.
Denn Leben ist Rhythmus! Lest jetzt den zweiten Teil meiner RiffReporter-Serie #HalloWach - ein echter Longread.
@riffreporter @UlrikeGebhardt
#chronobiologie #gesundheit #prävention #schlaf
Hallo wach?
Ein Leben gegen die Zeit macht unzufrieden, leistungsschwach und oft sogar krank. Dagegen hilft eine neue #Zeitkultur. Wie sie funktioniert, erklärt meine gerade erst gestartete Artikelserie bei RiffReporter.
Wusstet ihr zum Beispiel:
Dass ihr nachts tiefer schlaft, wenn ihr tags mehr ans Sonnenlicht geht?
Dass ihr tags fitter und konzentrierter seid, wenn ihr es abends und nachts dunkler habt?
Dass die sogenannte #Sommerzeit eine unserer größten Schlafräuber ist?
Dass die Schule hierzulande fast überall zu früh am Morgen beginnt?
Dass es schon heute wissenschaftlich fundierte Konzepte gibt, Schicht- und Nachtarbeit weniger gesundheitsschädlich zu machen?
Den Prolog der Serie lest ihr hier: https://www.riffreporter.de/de/wissen/neue-zeitkultur-chronobiologie-innere-uhr-guter-schlaf-rhythmus-gesundheit
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@riffreporter
Leben gegen die innere Uhr macht #krank – doch es gibt einen Weg zurück zur natürlichen #Zeitkultur. Wie unsere biologischen Rhythmen uns zu mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit führen können, zeigt @SporkPeter in seiner neuen Serie. Hier der Prolog: https://www.riffreporter.de/de/wissen/neue-zeitkultur-chronobiologie-innere-uhr-guter-schlaf-rhythmus-gesundheit
Leben gegen die innere Uhr macht #krank – doch es gibt einen Weg zurück zur natürlichen #Zeitkultur. Wie unsere biologischen Rhythmen uns zu mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit führen können, zeigt @SporkPeter in seiner neuen Serie. Hier der Prolog: https://www.riffreporter.de/de/wissen/neue-zeitkultur-chronobiologie-innere-uhr-guter-schlaf-rhythmus-gesundheit
Schlechter #Schlaf ist kein Einzelfall: 80 Prozent der Deutschen haben mit #Schlaflosigkeit zu kämpfen. Eine angepasste #Zeitkultur, mehr #Licht und Pausen könnten das ändern, meint @SporkPeter. Wie das funktioniert, erfährst du in seinem Artikel: #archiv https://www.riffreporter.de/de/wissen/trotz-corona-winterblues-besser-schlafen-mehr-licht-zeit
Winterblues und Schlafmangel: Warum wir gerade jetzt viel Spazieren gehen sollten
Je kürzer die Tage werden, desto schwächer wird der zentrale Zeitgeber der inneren Uhr des Menschen: das Tageslicht. Gleichzeitig haben wir zum Ende des Jahres oft besonders viel zu tun. Eine gesunde Zeitkultur ist deshalb jetzt besonders wichtig.
Fühlt ihr euch derzeit überfordert? Die Tage werden kürzer, eine Menge Arbeit muss zum Jahresende noch erledigt werden? Ihr schlaft schlecht oder zu wenig? Auch Kleinigkeiten stressen euch über Gebühr? Was euch helfen könnte, ist eine neue #Zeitkultur. Dazu gehört vor allem ein sorgfältiger, biologisch sinnvoller Umgang mit der #Zeit. Er sorgt dafür, dass ihr tiefer und erholsamer schlaft und unterstützt euch nebenbei, körperliche und psychische Anstrengungen besser auszuhalten.
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@Chaotica @riffreporter Niemand sagt das. Die Normalzeit ist die Zeit, die zum durchschnittlichen Chronotyp bei unseren durchschnittlichen Arbeitszeiten am besten passt. Schon für Jugendliche bräuchten wir selbst in der Normalzeit einen späteren Schulbeginn. Insgesamt bräuchten wir ein anderes Freizeitverhalten mit mehr Tageslicht am Vormittag. Das Thema ist komplex. Die Abschaffung der sog. #Sommerzeit wäre ein erster wichtiger Schritt in eine neue, gesündere #Zeitkultur. Nicht mehr, aber auch nicht weniger.
http://www.wake-up-das-buch.de
Endlich wieder ausgeschlafen, fit und schlau!
Mehr erfahren zu #Schlaf und #Chronobiologie? Inklusive Chronotyp-Test und Wake-up-Plan für eine neue #Zeitkultur und eine ausgeschlafenere Gesellschaft?
Und all das von dem Mann, der seit 2001 schon vier Bücher zu diesen Themen veröffentlicht hat und 2022 für den deutschen Schlafpreis nominiert wurde?
Bitte hier entlang. Ich biete insgesamt 3 Stunden Vortragszeit verteilt auf zwei Termine. Morgen um 18 Uhr geht es los. Falls der Termin nicht passt, könnt Ihr auch die Aufzeichnung buchen. Gerne teilen, damit wir noch mehr werden.
https://beratungundtraining.at/endlich-wieder-ausgeschlafen-fit-und-schlau/
Warum die #Viertagewoche sowie eine neue #Zeitkultur auch biologisch / medizinisch / gesundheitlich Sinn machen, habe ich übrigens schon im 2014er Buch http://wake-up-das-buch.de erklärt. Details im @riffreporter Schwerpunkt zum #Schlaf: https://www.riffreporter.de/de/wissen/warum-schlaf-schlafen-wichtig-gesundheit-leistungsfaehigkeit-schwerpunkt
@TheOneSwit @riffreporter Das sehe ich genauso. Das Buch dazu habe ich übrigens schon 2014 geschrieben: http://www.Wake-up-das-Buch.de
Für eine neue #Zeitkultur
Aktionswoche #NieWiederSommerzeit #9/Schluss. Täglich um 12 ein Beitrag zur #Zeitumstellung . Weil die #Chronobiologie mittlerweile klare Aussagen machen kann. Heute mein Buch "Wake up!" (Hanser2014). Aktueller denn je: https://peter-spork.de/91-0-Wake-up.html
#zeitkultur
@teresabuecker
Morgen Vormittag geht ihr aber bestimmt mal nach draußen. Versprochen?
Warum, lest ihr bei
@riffreporter #ErbeUmwelt.
Mehr zum #WakeUpPlan für eine neue #Zeitkultur hier: https://www.riffreporter.de/de/wissen/trotz-corona-winterblues-besser-schlafen-mehr-licht-zeit
Warum sollten wir gerade jetzt im #Dezember viel nach draußen ans Tageslicht gehen? Wieso ist es so wichtig, sich die #Zeit dafür zu nehmen? Es stabilisiert die innere #Rhythmik, macht uns tags wacher und lässt uns nachts tiefer #schlafen. Das hebt die Stimmung, hält gesund und senkt nicht zuletzt das Risiko für #Winterblues.
Allerdings geht eine neue #Zeitkultur, die sich an der #Chronobiologie orientiert, noch ein gutes Stück weiter. Mein #wakeupplan
fasst mehrere Punkte für euch zusammen. @riffreporter #riffreporter https://www.riffreporter.de/de/wissen/trotz-corona-winterblues-besser-schlafen-mehr-licht-zeit
